介護のイライラやストレスを解消する方法は、大きく分けて3つあります。
介護のストレスを解消するには、気持ちをリフレッシュする時間を作るのが効果的です。おいしいものを食べたり音楽を聴いたりするなど、好きなことをして過ごしてみましょう。
自分のためだけの時間を確保することで、介護生活のオン・オフを作り出せ、ストレスのたまりすぎを防げます。
時間を作るのが難しい方は、デイサービスやショートステイなどを活用するのがおすすめです。
友人や家族に介護の悩み・愚痴を聞いてもらうのも一つの方法です。心のモヤモヤを外へ出すことで気持ちがすっきりしますし、誰かと会話すること自体がストレス解消につながるともいわれています。
「身近な人に家族の愚痴を話すのは抵抗がある…」という方は、ケアマネジャーや地域包括支援センターのスタッフなど、介護の専門知識がある方へ相談するとよいでしょう。
そのほか「介護者の会」などであれば、家族を介護している人たちが集まるため、同じような悩みを共有できます。
無理なく介護できる環境を作るにはどうしたら良いか考える
ケアマネジャーや親族と相談して、無理なく介護できる環境を作るにはどうしたら良いか考えるのも重要です。介護体制を見直すことで、介護によるイライラやストレスの根本的な解決につながります。
例えば、介護者との接し方に悩んでいる場合は、ケアマネジャーにアドバイスをもらったり、介護に関する知識を深めたりするとよいでしょう。睡眠時間を十分に確保できていないと感じるなら、親族で介護を分担・交代する、もしくは介護サービスを利用するなどで、状況を改善できる可能性があります。
「兄弟姉妹のなかで私ばかりに介護が集中している」という場合は、お互いに何ができるか・できないかを本音で話し合うことが大切です。