「生活習慣病」を予防しよう

中高年になると筋力が低下し、身体を動かすことが億劫に感じやすくなります。しかし、運動は血圧や血糖値を改善し生活習慣病を予防する有効な方法です。
転倒や関節疾患を予防する効果もあるので、毎日60分程度身体を動かす習慣をつけましょう。

特に以下のような有酸素運動が有効です。無理のない範囲で実践しましょう。

高血圧の予防に重要な塩分の制限などをはじめとして、食事は生活習慣病予防に非常に重要です。

以下のようなポイントを意識して食生活を改善しましょう。

喫煙者は非喫煙者と比べて、がん・心臓病・脳卒中・肺気腫・喘息など、特定の重要な疾病の罹患率や死亡率などが高い傾向にあります。

がんなどの生活習慣病を予防するためには禁煙が大切です。自分ひとりではなかなか難しい場合、禁煙外来なども検討しましょう。

飲酒は肝疾患、脳卒中、がんといった生活習慣病と関連があるとされます。

お酒を飲まれる方は、「節度ある適度な飲酒」を心がけましょう。

厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針2014」において、睡眠不足が肥満・高血圧・循環器疾患・メタボリックシンドロームを発症させる危険性を高めるとされ、睡眠時間を7時間前後とすることで生活習慣病のリスク軽減につながるとされています。
寝室の環境を整えるなど、しっかり睡眠時間を確保する工夫を心がけましょう。うまく眠れない日が続いている、など睡眠に不安があるときには、専門家に相談することも検討しましょう。

また、睡眠時無呼吸症候群も生活習慣病の原因とされており、いわゆる「いびき」は高血圧・糖尿病・脳卒中・虚血性心疾患などの危険因子であるとされています。
いびきは禁煙・節酒により改善できる可能性があるとされます。